Các bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản, hiệu quả

Thân hình khỏe mạnh với cơ bụng 6 múi được xem là vóc dáng lý tưởng. Và mang đến sức hấp dẫn hoàn hảo cho cánh mày râu. Tuy nhiên hiện nay tình trạng mỡ bụng đang có xu hướng ngày càng tăng. Đã trở thành vấn đề khiến nhiều chàng trai cảm thấy đau đầu. Vậy làm sao để có thể loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng? Trong bài viết dưới đây Sản phẩm làm đẹp Eva chia sẻ với các bạn bí quyết giảm mỡ bụng với các bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Bài tập gập bụng 

Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Đây là một trong các bài tập bụng 6 múi cho nam được rất nhiều cánh mày râu tập luyện mỗi ngày để có được cơ bụng săn chắc.

Bài tập thực hiện như sau:

+ Trước tiên thực hiện động tác nằm ngửa lên sàn. 2 gối cong để cong góc 90 độ, 2 bàn chân đặt chạm trên mặt sàn. 2 tay để sau đầu hoặc 2 bên đầu, đầu không chạm sàn.

+ Tiếp theo căn cơ bụng và nhấc vai lên khỏi thảm. Rồi gập ngực về phía gối trong khi lưng vẫn tiếp xúc với thảm.

+ Sau đó nghỉ một vài giây, căng cơ bụng rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày. Và các bạn sẽ thấy được tác dụng không ngờ từ bài tập đơn giản này.

Các bài tập bụng cho nam tại nhà – cơ bụng Plank

Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Trong các bài tập bụng cho nam tại nhà thì bài tập cơ bụng Plank rất được ưa chuộng vì mang đến hiệu quả tuyệt vời trong việc đốt chát lượng mỡ dư thừa trên cơ thể.

Ưu điểm của bài tập này là không phức tạp, các động tác dễ thực hiện. Và không cần phải sử dụng thêm một loại dụng cụ nào đi kèm.

Các động tác thực hiện bài tập như sau:

+ Nằm úp người giống như tư thế chuẩn bị hít đất

+ Hai khuỷu tay chống trên sàn, 2 chân mở rộng và các đầu ngón chân chống lên mặt sàn

+ Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến chân 

+ Cứ giữ tư thế này trong thời gian bạn có thể chịu đựng. Lặp lại 3 lần bài tập này lưu ý nếu thấy đau thắt lưng thì hạ người xuống để thả lỏng cơ thể.

Bài tập gập bụng ngược

Bài tập bụng 6 múi cho nam tiếp theo mà cánh mày râu có thể thử áp dụng chắc chắn sẽ đạt được kết quả như ý đó là bài tập gập bụng ngược.

Hướng dẫn động tác 

+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ở 2 bên hông giữ lưng thẳng

+ Tiếp đến co gối lên cao và từ từ nâng lưng dưới lên khỏi sàn, cố định 2 tay làm điểm tựa trên mặt sàn

+ Co gối lên ngay trước ngực và giữ vài giây rồi từ từ hạn xuống

Thực hiện động tác thường xuyên đều đặn để loại bỏ mỡ bụng.

Động tác Flat Oblique Crunche

Các chàng trai sẽ không cần phải sử dụng đến máy tập giảm mỡ bụng cho nam mà vẫn có thể sở hữu được thân hình săn chắc, cơ bụng sáu múi hoàn hảo với động tác Flat Oblique Crunche.

Các động tác tập như sau:

+ Nằm trên mặt sàn cho tay phải lên bụng còn tay trái cho ra phía sau đầu sau đó co đầu gối lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

+ Tiếp theo là nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn đưa người về bên trái giữ tư thế khuỷu tay chạm với đầu gối phải trong vài giây.

+ Thực hiện lại động tác ngược lại với phía bên kia, các bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần tùy vào khả năng của mình.

Các bài tập bụng cho nam tại nhà – Leg Raise

Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Giới thiệu thêm với các đấng mày râu một bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả nữa. Là bài tập cơ bụng Leg Raise với động tác đơn giản.

Thực hiện động tác như sau:

+ Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn  hai tay để dọc theo thân mình

+ Từ từ nâng 2 chân lên để vuông góc với cơ thể rồi giữ tư thế này khoảng vài giây

+ Từ từ hạ chân xuống sàn và thực hiện động tác lặp lại khoảng 10 lần.

Trên đây là các bài tập bụng cho nam tại nhà mà Sản phẩm làm đẹp Eva muốn giới thiệu với các bạn để giúp phái mạnh mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Hãy kiên trì với các bài tập này để đạt được thân hình quyến rũ nhất nhé.

Xem thêm Giảm cân – Trắng da : Mỹ phẩm chuyên dùng chính hãng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0902.453.079
Fb Zalo
ClickMe
Yêu câu gọi lại tư vấn ×