Cách nào giúp giảm cân không cần ăn kiêng khắt khe?

Giảm cân không cần ăn kiêng có phải là chuyện “hư cấu“?

Không thể phủ nhận, một chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Thế nhưng, mặt trái của nó là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đẹp mà cơ thể ốm yếu nhiều bệnh tật – Vậy thì đẹp để làm gì chứ!

Thực tế, không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân nặng. Vẫn có nhiều cách giúp bạn có vóc dáng thon gọn mà không cần kiêng ăn.

Vậy đó là những cách nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nhé!

Không được bỏ bữa ăn sáng

99% những người muốn giảm cân đều có suy nghĩ nhịn ăn, nhất là bỏ bữa ăn sáng. Thế nhưng bạn nên biết rằng, nhịn ăn sáng là sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Nếu kéo dài tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Từ đó cơ thể dễ bị suy giảm hệ miễn dịch, lão hóa nhanh, giảm hiệu suất công việc… Và tất nhiên, nó còn khiến bạn ăn nhiều vào bữa trưa/tối, tăng nguy cơ bị tích mỡ tăng cân.

Thực ra, giảm cân không cần nhịn ăn khổ sở vậy. Thay vì không ăn, hãy chọn ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ. Ví dụ như: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa chua ít/không đường…

Ngoài ra, cách giảm cân mà không cần ăn kiêng còn khuyến khích bạn nên ăn nhiều khoai. Các loại khoai như: khoai lang, khoai môn… Đều giàu chất xơ, tinh bột lành mạnh giúp no lâu mà không bị tăng cân.

Uống 8 cốc nước/ngày

Cách giảm cân không cần kiêng ăn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể cảm thấy no, kiểm soát cơn thèm ăn. Đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Từ đó giúp giảm cân nhanh hơn, an toàn hơn.

Xem thêm 4 cách giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn không cần kiêng ăn

Giảm cân không cần ăn kiêng mà hãy ăn nhiều đậu

Theo các chuyên gia khuyến cáo, ăn nhiều đậu cũng là cách giảm cân hiệu quả. Trong một vài nghiên cứu người ta phát hiện ra những ai ăn đậu 4 bữa/tuần giảm cân nhanh hơn người không ăn đậu. Kết quả này có thể là do đậu chứa nhiều chất xơ và chất oxy hóa. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn ít Calo thì chắc chắn cân nặng giảm “vèo vèo”.

Nói chung, cách giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng không hề khó. Thậm chí chúng còn tốt cho cơ thể và làn da của bạn. Vậy nên, thay vì ăn vặt, ăn thực phẩm nhiều chất béo… Hãy chọn ăn đậu, trái cây và các loại hạt dinh dưỡng khác nhé!

Giảm cân bằng việc ngủ đủ giấc

Giấc ngủ thì có liên quan “quái” gì đến cân nặng? Ấy chà chà… Nếu bạn nghĩ như vậy thì thay đổi ngay từ lúc này đi nhé!

Một nghiên cứu đã được công bố trên chuyên san Annals of Internal Medicine – Giấc ngủ có thể thay đổi cân nặng của bạn trong 2 tuần. Cụ thể hơn, khi áp dụng chế độ ăn ít calo, ngủ khoảng 8,5h mỗi đêm… Tốc độ giảm mỡ thừa nhiều gấp đôi những người chỉ ngủ 4 – 5h/đêm.

Đi bộ – Leo cầu thang

Giảm cân không cần ăn kiêng nhưng vẫn cần vận động đấy nhé! Nếu bạn ngại các bài tập thể dục tốn sức thì có thể chọn cách nhẹ nhàng hơn. Ví dụ như: đi bộ, leo cầu thang chẳng hạn.

Quan trọng hơn, nếu không vì giảm cân thì các bạn cũng nên vì sức khỏe mà tập thể thao. Những người có thói quen ngồi lì suốt 7 – 8h/ngày dễ khiến cơ thể tăng cân, mắc nhiều bệnh. Đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang… Đều là cách vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, “đốt cháy” mỡ thừa chất béo.