Tabata giảm cân hiệu quả trong 4 phút

Ngày nay với lịch trình công việc bận rốn khiến bạn thường xuyên phải ngồi nhiều hoặc hạn chế vận động, điều này khiến cơ thể có dấu hiệu nhức mỏi sau thời gian dài làm việc. Do vậy những bài tập Tabata cường độ cao trong thời gian ngắn xuất hiện như một xu thế hiện nay. Khi tập tabata giúp tăng cường hô hấp, hỗ trợ tốt cho tuần hoàn máu và hệ tim mạch, ngoài ra còn giải phóng lượng calo dư thừa. Hãy cùng sản phẩm làm đẹp Eva thực hiện các bài tập vô cùng đơn giản mà hiệu quả không ngờ ngay thôi nào.

Tabata là gì

Tabata là dạng tập luyện cường độ cao giúp loại bỏ hiệu quả lượng calo dư thừa. Với giải pháp tập luyện này, các bạn sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng hập thụ oxy điều hòa tim mạch. Tên gọi tabata cũng xuất phát từ chính tên của người tạo nên giải pháp tập luyện giảm béo này là Izumi Tabata tại Nhật Bản.

Mỗi bài tập sẽ có 8-10 lượt liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ trong 10 giây. Trên lý thuyết, giải pháp tập luyện này có thể áp dụng cho hầu hết các hình thức tập luyện trong nhà hiện nay,…Tuy nhiên, nó sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được kết hợp cùng các bài tập có cường độ cao.

Lợi ích của phương pháp tập luyện Tabata

Tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tabata thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nên các chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn. Do đó những người đang trong độ tuổi phát triển có thể phát triển chiều cao tốt hơn.

Cải thiện tuần hoàn, hô hấp

Bài tập tabata đúng cách có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, giúp tim mạch khỏe mạnh, tăng cường hấp thụ oxy

Đặc biệt, việc tập luyện các bài tập đúng cách có khoa học còn giúp phòng ngừa các bênh hô hấp.

Giúp xương chắc khỏe , phát triển cơ bắp , giảm béo

Một tác dụng rất tuyệt vời của bài tập tabata chính là việc giúp xương chắc khỏe hơn. Đốt chất béo giúp tăng cường phát triển cơ bắp. Theo thời gian sẽ giúp tăng khối lượng cơ mà vẫn có thể giảm cân và lượng mỡ thừa

Tiết kiệm thời gian và không đòi hỏi nhiều dụng cụ

Với các bài tập cường độ cao do vậy buổi tập chỉ kéo dài trong 4 phút giúp các bạn có thể tập luyện bất kỳ thời điểm nào cũng như tiết kiệm thời gian. Không cần sử dụng nhiều dụng cụ như khi tập gym.

Tăng khả năng trao đổi chất, giảm cân hiệu quả

Những ai đang tìm kiếm bài tập giảm béo cấp tốc thì đây có thể là giải pháp tuyệt vời. Bài tập này có thể tăng trao đổi chất gấp 2 lần so với bài tập thông thường.

Cụ thể theo nghiên cứu, mỗi phút tập có thể đốt 13,5 calo , với chỉ 4 phút tập Tabata đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tương đương với 1 giờ đạp xe, 1 giờ chạy bộ hoặc 2 giờ đi bộ,…

Các bài tập tabata cho cả nam và nữ

Bicycle Crunch – Bài tập tabata tác động mạnh tới vùng bụng

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, săn chắc đùi và hông.

Động tác này thực hiện như bạn đang đạp xe, chỉ khác là các bạn thực hiện ở trạng thái nằm.

➣ Cách thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm
• Bước 2: Nằm ngửa, để lưng áp trên mặt thảm
• Bước 3: Đan bàn tay để sau gáy khi thực hiện
• Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành động tác như đạp xe
• Bước 5: Thực hiện nhanh nhất trong 30 giây đầu, lặp lại 3-4 hiệp.

Reverse Crunch – Bài tập tabata cho cơ bụng săn chắc

Bài tập này giúp bụng và hông được tác động trực tiếp loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc cơ. Đây là lựa chọn thích hợp cho những aimuốn có vòng bụng 6 múi săn chắc.

➣ Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm trên sàn,co chân tạo góc 45 độ với cơ thể, bàn tay đặt dưới mông
• Bước 2: Siết cơ bụng rồi đẩy hai chân lên trên để cơ bụng cuộn lại
• Bước 3: Khi hạ xuống, 2 cân duỗi thẳng
• Bước 4: Thực hiện 5 hiệp.

Heel tap – Bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả

Bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ bụng, tăng độ dẻo dai vùng lưng, hông rất hiệu quả.

➣ Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm trên thảm, lưng thẳng, hai tay đặt sát cạnh cơ thể
• Bước 2: Giữ thân dưới và nghiêng người sang trái để tay trái chạm gót chân trái
• Bước 3: Đưa người về trạng thái ban đầu rồi thực hiện sang bên còn lại
• Bước 4: Thực hiện từ 4-5 hiệp.

Bật nhảy – Bài tập tabata tác động tới toàn bộ cơ thể

Với bài tập bật nhảy liên tục,giúp các bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả, tác động tới tất cả cơ bắp trên cơ thể.

➣ Cách thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nhún người, tay gập trước mặt giống như đang squat.
• Bước 2: Lấy sức bật người lên cao đồng thời vung tay ra sau rồi quay về trạng thái ban đầu
• Bước 3: Lặp lại động tác trong 5 hiệp
• Bước 4: Lưu ý hít vào thở ra đều đặn mỗi lần bật nhảy.

Trên đây là phương pháp tập luyện Tabata mà Sản phẩm làm đẹp Eva muốn chia sẻ tới các bạn. Hy vọng các bài tập này sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, không mỡ thừa.

Xem thêm : Các bài tập bụng dành cho nam tại nhà.